Tips Hindari ‘Membulat Sempurna’ dengan Pola Makan Sehat

JAKARTA — Perubahan pola kegiatan pada masyarakat karena program pembatasan sosial dan fisik, menimbulkan perubahan pada metabolisme tubuh dan bobot tubuh. Bahkan, perubahan ini menimbulkan istilah baru di kalangan wanita, ‘membulat sempurna’. 

Dewi Mukti Rahayu, yang berprofesi sebagai event organizer, merupakan salah satu yang mengalami kondisi ‘membulat sempurna’ ini.

“Kalau dibilang membulat ya gak segitunya juga kali. Tapi memang naik berat badan selama WFH (red-work from home) ini,” kata Dewi saat dihubungi, Selasa (21/4/2020).

Dan ia menyebutkan bukan hanya dirinya yang mengalami kenaikan berat badan tapi juga dua orang anaknya, yang berumur empat dan sembilan tahun.

“Saya sendiri naik 3 kg. Kalau anak-anak sudah naik 2 kilo selama di rumah terus. Padahal tidak ada yang berubah dari penyajian makanan. Hanya memang bawaannya pengen makan terus,” ungkapnya sambil tertawa.

Spesialis Gizi Klinik dr. Fiastuti Witjaksono menyatakan selama program WFH ini, harusnya masyarakat tetap menjaga pola Editor: Makmun Hidayatmakan sehat dan melakukan aktivitas secara teratur.

“Pola makan sehat tetap harus secara kuantitas yaitu jumlah kalori, kualitas juga harus baik.  Terutama protein harus cukup, sekitar 15 persen dari kalori total. Vitamin dan mineral terutama dari sayur, buah, harus dicukupi,” kata Fiastuti saat dihubungi secara terpisah.

Dengan mencukupi asupan protein, lanjutnya, maka imunitas tubuh juga dapat ditingkatkan.

“Kan punya banyak waktu di rumah. Jadi harus bisa mempersiapkan makanan sehat. Sayur dan buah berwarna itu perlu, karena memiliki kandungan vitamin yang banyak,” urainya.

Selain itu, menurut penelitian, kecukupan asupan protein pada tubuh akan mengurangi keinginan untuk memakan cemilan, karena protein akan membuat lebih kenyang dan menjaga kadar gula darah.

Fiastuti juga menekankan pentingnya menjaga kebersihan lingkungan, diri sendiri dan tentunya makanan yang dikonsumsi.

“Jangan lupa untuk menjaga asupan cairan. Minum air putih, ya sekitar 1,5 hingga 2 liter per hari,” ujarnya lagi.

Aktivitas fisik juga bisa dilakukan hanya dengan memanfaatkan kondisi di sekitar rumah. Bisa dalam bentuk olahraga bersama keluarga.

“Kegiatan fisik ini penting juga untuk meningkatkan imunitas,” pungkasnya.