Tips Menghindari Perut Buncit dengan 3 J

J yang terakhir adalah jadwal dalam mengkonsumsi makanan dalam sehari.

“Untuk orang yang sehat, pengaturan makan akan dibagi menjadi tiga kali makan besar dan satu kali selingan. Misalnya, makan pagi 20 persen, siang 35 persen dan malam 25 persen, maka selingannya masing-masing 10 persen. Setiap kali makan, dibutuhkan kandungan makro dan mikro,” lanjut Sitti memaparkan.

Misalnya, 175 kalori itu setara dengan 4 tangkup roti atau dua potong singkong atau mie seberat 35 gr.

“Kalau nasi, itu sekitar 3/4 gelas belimbing. Jadi jangan pagi-pagi makan roti, lalu makan nasi pakai mie. Itu artinya kebutuhan pagi hanya diisi dengan karbohidrat saja,” ujarnya sambil tertawa.

Untuk mengetahui, kebutuhan nutrisi dan makanan yang paling tepat untuk kebutuhan dalam program mengurangi perut buncit, Sitti menyebutkan dibutuhkan pemeriksaan pada pola makan, ritme aktivitas dan pola istirahat oleh tenaga ahli.

“Setiap orang adalah unik. Untuk menentukan pola makan dan jenis makanan, diperlukan pemeriksaan kebutuhan nutrisi terlebih dahulu. Apa yang dikonsumsi oleh orang lain dan menghasilkan dampak positif, belum tentu bisa menghasilkan dampak yang sama pada diri orang lain,” pungkasnya.