Ikuti Tips Sehat Ini Agar Tetap Bugar Saat Berpuasa

YOGYAKARTA, Cendana News – Tidak lama lagi umat Muslim akan menjalani ibadah puasa Ramadhan. Meski sudah terbiasa menjalani, tidak sedikit dari mereka mengeluh lemas saat berpuasa.

Hal yang lumrah bila seseorang merasa lemas saat berpuasa di bulan Ramadhan. Apalagi, saat hari pertama puasa.

Terlebih, durasi atau lama waktu berpuasa Ramadhan di Indonesia bisa mencapai 13 jam lamanya. Karena itu, banyak perubahan pola hidup yang terjadi selama bulan suci tersebut.

Namun, beberapa tips ini sekiranya bisa membuat kondisi tubuh tetap sehat dan bugar selama berpuasa.

Makan Sahur

Dalam syariat Islam, makan sahur memang sunnah. Namun, sebenarnya makan sahur memiliki banyak keutamaan yang baik bagi kesehatan tubuh.

Itulah sebabnya, para dokter dan ahli gizi menyarankan untuk makan sahur sebelum berpuasa.

Beberapa manfaat sahur, antara lain sebagai sumber energi saat puasa seharian. Menjaga kesehatan pencernaan, dan mencegah terjadinya dehidrasi.

Namun, pastikan menu makan sahur itu mengandung nutrisi seimbang. Seperti karbohidrat kompleks, protein, sayur, buah dan air putih.

Tetap Produktif

Para ahli menyarankan untuk berjalan kaki di sekitar rumah dan beraktivitas seperti biasa, agar tubuh tetap fit selama menjalani puasa.

Makan Secukupnya Saat Buka Puasa

Berbuka puasa dengan makan dalam jumlah sangat banyak atau terlalu cepat bisa memicu gangguan pencernaan dan masalah lambung.

Karena itu, menghindari makan berlebihan ini menjadi tips sehat berpuasa. Apalagi, bagi mereka penderita asam lambung. Sebaiknya, makan dengan porsi kecil secara perlahan. Selain lebih baik untuk menjaga kesehatan, sekaligus juga mencegah penambahan berat badan.

Olahraga Ringan

Meski puasa, rutinitas olahraga sehari-hari tidak boleh terlewatkan. Untuk menyiasatinya, pilihlah jenis olahraga yang tidak terlalu berat. Seperti yoga, pilates, jogging, atau dengan melakukan gerakan-gerakan workout ringan.

Konsumsi Makanan dan Minuman Manis yang Sehat

Disunnahkan bagi yang berpuasa untuk segera berbuka puasa dengan sesuatu yang manis.

Hal ini juga disarankan, karena konsumsi makanan atau minuman manis memang baik untuk mengembalikan energi yang hilang setelah seharian berpuasa.

Tetapi, anjuran ini harus dibarengi dengan porsi yang cukup. Sebab, konsumsi gula berlebihan dapat membuat tubuh merasa lebih cepat letih dan lesu.

Karenanya, perhatikan berapa banyak gula yang masuk ke dalam tubuh. Dan, pilih asupan manis yang sehat seperti tiga buah kurma setiap kali berbuka puasa. Selain bergizi, kurma juga lezat.

Konsumsi Protein dan Makanan Tinggi Serat

Konsumsi makanan berserat dan berprotein tinggi seperti daging sapi, ikan, telur, buncis, dan kacang-kacangan saat berbuka.

Nantinya, protein dan serat ini akan sangat membantu menjaga pencernaan. Sekaligus memberikan efek kenyang lebih lama. Hindari makan makanan berminyak dan tinggi sodium, karena menyebabkan mudah haus.

Tidur yang Cukup

Cukup tidur bukan hanya menghindarkan dari rasa kantuk di siang hari. Namun, juga akan meningkatkan fokus dan konsentrasi. Sehingga sangat membantu untuk bisa beraktivitas seperti biasa selama menjalani puasa.

Perbanyak Minum Air Putih

Tips puasa agar tidak dehidrasi tentu saja dengan memperbanyak minum air putih.

Tidak ada perbedaan jumlah asupan air minum yang bagi tubuh saat berpuasa.

Tetap dianjurkan untuk minum 2 liter air mineral setiap hari untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

Agar mudah melakukannya, ikuti pola minum 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat makan malam (antara waktu berbuka dan sahur), dan 2 gelas lagi saat sahur.

Konsultasi dengan Dokter

Konsultasi dengan dokter sangat perlu bagi mereka penderita asam lambung dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Hal ini terkait pula dengan jadwal minum obat.

Sumber: Dinkes Yogyakarta